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Posts Tagged ‘VMA’

Dans la rubrique séances inutiles, celle d’aujourd’hui s’inscrit pleinement dans cette catégorie.

Mon entraînement du jour se décomposait de la manière suivante :

  • 30′ AL1
  • 5X5′ AL2+ tr:1’30 »

Pour les profanes, cela signifie que je dois courir 30 minutes à allure 1, suivi de 5 séries de 5 minutes à allure 2+, avec 1 minute 30 de récupération entre chaque série.  Et comme à chaque entraînement, je termine par 10 minutes de retour au calme (récupération) et par quelques étirements.

D’habitude quand je m’entraîne seul, je programme ma séance sur mon Garmin. Mais jusqu’à maintenant je n’indiquais que les temps et je ne précisais pas d’objectif d’allure. Aujourd’hui, j’avais décidé d’être plus pointilleux et c’est avec un grand sérieux que j’ai enregistré l’ensemble de mes allures sur mon cardio, de l’allure de récupération à l’allure VMA courte en passant par AL1 et AL 2, etc

C’est donc avec plein de bonne volonté et d’optimisme que ma séance a débuté. Je démarre tranquillement, mais très vite mon Garmin me rappelle à l’ordre et me dit d’accélérer. Et lorsque j’ai le malheur de quitter l’allure correspondante, il se met à bipper afin que j’accélère à nouveau. Sur le moment, je me dit que mon allure d’échauffement est un peu rapide (5 min/km, soit 12 km/h) et que je risque d’avoir du mal lors des séries. Mais j’ai tout de même maintenu cette cadence pendant 30 minutes.

(suite…)

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100% VMA

Ce soir, j’ai eu droit à une bonne séance de 30″/30″. Pour rappel, ça consiste à courir rapidement (allure VMA) pendant 30 secondes et à trottiner pendant les 30 secondes suivantes puis de recommencer.

Avant d’être en club, j’essayais de pratiquer régulièrement ce type de séance. Je ne faisais qu’une seule série qui se composait de 8 à 12 répétitions. Et j’avais plutôt tendance quand j’étais fatigué à réduire le nombre de répétitions. (suite…)

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Franchir un cap

Aujourd’hui j’ai franchi un cap sans m’en rendre compte. Ça s’est déroulé pendant ma séance de VMA longue.

J’avais au programme :

  • 30 minutes d’échauffement
  • 6×5 minutes (90% de ma VMA) avec 1’30 de récupération entre chaque série
  • 10 minutes de récupération pour terminer la séance

C’est donc pendant cette séance un peu difficile où j’ai parcouru 15 km à une vitesse moyenne de 10,5 km/h que j’ai franchi le cap des 1200 km. Et oui, j’ai couru cette année 1200 km, ce qui fait à ce jour une moyenne de 133 km/mois.

Le mois où j’ai couru le plus est le mois de mars avec 197,26 km. J’étais en pleine préparation marathon. Et le mois où j’ai couru le moins, le mois d’août avec 41,74 km. C’était les vacances, priorité à la récupération et à la fête. C’était en quelque sorte ma coupure annuelle.

Et vous, faites-vous une coupure annuelle, avec une période de repos complet sans course à pied  ?

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