Nouvelle blessure

Après avoir raté un mois d’entraînement au sein de mon club, je suis revenu ce mardi 22 mai suivre la séance de PPG.

Mais malgré mon absence j’ai continué de m’entraîner de mon côté et j’ai également fait 2 sorties en montagne. Content d’être de retour au club, je me suis donné à fond à l’entraînement et notamment lors des accélérations sur l’herbe.  Et j’ai beau avoir presque 40 ans j’aime bien essayer de voir qui est le plus rapide (ou le plus bête). A ces jeux là, étant assez fort et trouvant toujours des copains pour y participer, j’ai réussi à finir dans les premiers à chaque fois. Et sur le moment, aucune douleur quelconque. Je me sentais très bien malgré un entraînement soutenu.

Dos d’âne – Aurère

Aujourd’hui, mon pote Yann et moi sommes allés reconnaître une partie du parcours de la Mascareignes.

Levés de bonne heure, nous prenons la direction de Dos d’âne où nous garons la voiture. Nous prenons alors le sentier qui nous mènera à Deux-Bras et entamons la descente jusqu’à la rivière des galets.

La descente qui est encore humide est un peu technique avec par moment des lignes de vie ainsi qu’une échelle lors d’un passage difficile. A cette heure matinale, nous ne croisons quasiment personne. Nous avançons à un rythme régulier et au bout d’un moment nous apercevons la rivière des galets.

 Arrivés en bas, nous perdons un peu de temps en cherchant notre chemin afin d’éviter de nous tremper les pieds. Nous optons pour deux passages différents et à ce petit jeu c’est moi qui l’emporte en étant le plus rapide à traverser mais je n’ai pas pu éviter de me mouiller les pieds. Au bout de la 4ème traversée, Yann finit par faire de même et c’est les pieds trempés que nous entamons la montée vers Aurère. Depuis Deux-Bras nous croisons beaucoup de coureurs et de randonneurs. La montée est agréable malgré quelques passages un peu vertigineux à mon goût. Dans tous les cas, cela valait vraiment le coup car l’ilet d’Aurère est très mignon. Nous y restons une petite heure afin de nous ravitailler à la boutique du coin et nous reposer un peu.

Incursion en montagne

En pleine préparation du marathon de Saint-Paul, je me suis autorisé une petite incursion en montagne. Mon ami Yann étant en vacances à la Réunion, je n’ai pas pu résister à l’envie de faire une petite randonnée.

Samedi matin aux aurores, nous prenons la direction du Maïdo, qui culmine à 2205m et qui domine le cirque naturel de Mafate. De là, nous débutons le sentier qui nous mènera à Roche Plate. Mais avant d’entamer la descente nous profitons de la vue sur le cirque alors que le soleil s’est levé depuis une 1/2 heure. La descente s’effectue tranquillement et nous n’hésitons pas à nous écarter pour laisser passer des traileurs qui dévalent la pente à toute vitesse.

Arrivé au Ticol avec sa vue impressionnante, nous tournons à droite et fonçons vers Roche Plate. Après une courte pause nous remontons au Ticol pour nous diriger sur les Orangers.

Là nous découvrons un charmant petit ilet. Et c’est au son du reggae provenant d’une case que nous nous dirigeons vers la boutique du coin pour savourer au soleil un bon COT citron.

Séance pas complètement inutile

Dans la rubrique séances inutiles, celle d’aujourd’hui s’inscrit pleinement dans cette catégorie.

Mon entraînement du jour se décomposait de la manière suivante :

• 30′ AL1
• 5X5′ AL2+ tr:1’30″

Pour les profanes, cela signifie que je dois courir 30 minutes à allure 1, suivi de 5 séries de 5 minutes à allure 2+, avec 1 minute 30 de récupération entre chaque série.  Et comme à chaque entraînement, je termine par 10 minutes de retour au calme (récupération) et par quelques étirements.

D’habitude quand je m’entraîne seul, je programme ma séance sur mon Garmin. Mais jusqu’à maintenant je n’indiquais que les temps et je ne précisais pas d’objectif d’allure. Aujourd’hui, j’avais décidé d’être plus pointilleux et c’est avec un grand sérieux que j’ai enregistré l’ensemble de mes allures sur mon cardio, de l’allure de récupération à l’allure VMA courte en passant par AL1 et AL 2, etc

C’est donc avec plein de bonne volonté et d’optimisme que ma séance a débuté. Je démarre tranquillement, mais très vite mon Garmin me rappelle à l’ordre et me dit d’accélérer. Et lorsque j’ai le malheur de quitter l’allure correspondante, il se met à bipper afin que j’accélère à nouveau. Sur le moment, je me dit que mon allure d’échauffement est un peu rapide (5 min/km, soit 12 km/h) et que je risque d’avoir du mal lors des séries. Mais j’ai tout de même maintenu cette cadence pendant 30 minutes.

Mon prochain marathon

Le 1er juillet prochain, je vais participer au Marathon de la Réunion à Saint-Paul qui aura pour cadre le championnat de la Réunion de Marathon.

C’est la deuxième fois que je vais participer à ce type d’épreuve. Aujourd’hui, je débute officiellement mon plan d’entraînement. L’année dernière j’avais suivi un plan sur 8 semaines et je l’avais à peu près respecté. Cette fois-ci mon programme s’étalera sur 12 semaines et intégrera un semi-marathon. J’espère réussir à garder ma motivation intacte pendant toute la durée du plan. Il n’est pas toujours facile de la conserver surtout quand celui-ci est très long.

Si j’ai fait ce choix, c’est dans le but d’améliorer considérablement mon chrono. En effet, lors de mon premier marathon, j’avais été assez déçu par le temps réalisé. Et même si je connais les causes de cette déception (dénivelé positif très important, chaleur, manque d’expérience), elle n’est pas moins présente dans mon esprit. Dès lors, le plus difficile c’est de se fixer un objectif atteignable.

Bilan du 1er trimestre

Pour les 3 premiers mois de l’année, j’ai parcouru un total de 380,19 km, soit une moyenne de 126,73 par mois.

L’année dernière j’avais parcouru 113,05 km de plus mais il est vrai que j’étais en pleine préparation du marathon. Je m’entraînais également 5 fois par semaine. Depuis l’entorse, j’ai réduit mes entraînements à 4 séances hebdomadaire. Ce qui fait que pour le 1er trimestre 2011 je me suis entraîné 47 fois contre 37 fois cette année.

Le fait d’avoir réduit mon nombre de séance me donne l’impression d’être moins fatigué et de mieux travailler mes séances difficiles comme le fractionné. Mes prochaines courses viendront peut-être confirmé cette impression.

Objectif trail

C’est fait, je me suis inscrit à mon premier trail. Pour cette grande première, ce sera comme je l’avais indiqué lors de mes objectifs 2012, La Mascareignes.

C’est un trail de 60 km qui se déroule dans le cadre du Grand Raid de la Réunion.

Cette épreuve qui est l’antichambre des deux Ultra-trail de la diagonale des fous permet depuis l’année dernière aux coureurs novices de se tester sur un trail avant de s’attaquer à des distances plus longues. Ça sera le cas pour moi, avec comme objectif en 2013 le Trail de Bourbon et le Grand Raid en 2014.

Mon but principal étant de découvrir ce type d’épreuve et d’arriver au bout celle-ci.